Više i jače nikako nije najbolji izbor kod vežbanja posle korone
Ako pogledamo posledice koje ostavljaju virusi koji su nama više poznati, recimo grip, jasno je da i nakon preležanog perioda mora postojati određena pauza pre povratka na trening i to minimum 7 dana nakon prestanka simptoma i prestanka uzimanja terapije.
Prateći preporuke WHO (Svetske zdravstvene organizacije) nekoliko uslova mora biti zadovoljeno da bi mogli da se vratite redovnim fizičkim aktivnostima.
|
Da bi utvrdili na koji način je najbolje da nastavite sa fiičkim aktivnostima morate prvo definisati u koju rizičnu grupu spadate.
Nizak rizik
Bez ili sa blagim simptomima
Samo gornji disajni putevi zahvaćeni infekcijom
Mlađi pacijenti (50 godina)
Rekreativni ciljevi vežbanja
Umereni rizik
Simptomi 7 dana
Gubitak daha
Bol u grudima
Istorija respiratornih bolesti
Visok rizik
Hospitalizacija
Abnormalni EKG
Otežano disanje i bol u grudima
Istorija respiratornih i srčanih oboljenja
Za povratak ili početak treninga potrebno je uraditi lekarski pregled koji obuhvata:
Laboratoriju (krvna slika + D - dimer)
Fizikalni pregled
Ekg u mirovanju
Test opterećenja
Pulsnu oksimetriju
Spirometriju
Nakon odrađenih pregleda i dozvole lekara možete započeti za fizičkim aktivnostima.
Najbolje je početi sa laganim treningom do 30 minuta i to intenzitet 30-40 odsto od maksimuma.
*Hodanje
*Vožnja bicikla
*Sporo trčanje
Progresivno povećavajte opterećenje i to prvo na račun trajanja aktivnosti, nakon toga uvedite vežbe snage sa sopstvenim opterećenjem, ali sa manjim brojem ponavljanja i dužom pauzom, intenzitet do 60 odsto od maksimuma.
Postepeno uvedite aktivnosti većeg intenziteta, trening sa spoljnim opterećenjem, tegovima, gumama, bučicama do 80 odsto od maksimuma.
U zavisnosti od subjektivnog osećaja možete i dalje povećavati intenzitet, ali opet postepeno.
Trenirajte pametno zbog zdravlja, gotovo nikada nije više i jače bolji izbor.
Milan Zarić
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Možda vas zanima
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
