Mineral za bolji san, zdravije varenje i još mnogo toga: Evo koje namirnice su bogate magnezijumom

Magnezijum je neophodan za ljudski organizam i takođe je četvrti najzastupljeniji mineral u našem telu.Učestvuje u brojnim fiziološkim procesima, a poznato je da pruža prednosti kao što su bolji san i zdravije varenje. Pored toga, odgovoran je za stvaranje proteina i održavanje zdrave funkcije mišic&#769;a i nerava. Nedavno je objavljeno da smanjuje stres i anksioznost, pa se predlaže da jedete hranu koja je prirodno bogata ovim mineralom. Nutricionistkinja Brigite Cajtlin navodi da hrana bogata magnezijumom može biti jednostavan i jeftin način da se brinete o sebi. Dnevni unos za muškarce je oko 400 miligrama dnevno, dok je ženama potrebno oko 310 miligrama dnevno. Spanac&#769; Jedna šolja kuvanog spanac&#769;a sadrži oko 150 miligrama magnezijuma. To bi značilo da žene mogu da zadovolje svoje potrebe za magnezijumom samo jedući dve šolje kuvanog spanac&#769;a dnevno. Pokušajte da stavite kuvani spanac&#769; u testeninu i koristite ga kao podlogu za c&#769;ufte. Orašasti plodovi Orašasti plodovi su poznati kao odličan izvor proteina, vlakana i zdravih masti, a imaju i pristojnu količinu magnezijuma. Jedna šolja badema ima oko 80 miligrama. Indijski i brazilski orasi su drugi najbolji izbori za užinu bogatu magnezijumom. Samo pazite koliko ih jedete jer orasi mogu biti kalorični. Seme bundeve Poput orašastih plodova, i semenke su dobar izvor mnogih vitamina i minerala. Seme bundeve je odličan izvor posebno magnezijuma, a četvrtina šoljice obezbeđuje 42 odsto dnevnog unosa magnezijuma. Avokado Avokado je uglavnom poznat po zdravim mastima, ali je i izvor skoro 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujuc&#769;i četiri procenta dnevne vrednosti magnezijuma po obroku. Ako uvrstite avokado u ishranu, to može značiti ukupno bolju hranu, vec&#769;i unos esencijalnih hranljivih materija i manju telesnu težinu. Tamna čokolada Tamna čokolada se smatra zdravijom opcijom i zamenom za slatkiše. Kašičica kakao praha ima čak 27 miligrama magnezijuma. U ovom slučaju, ako odaberete tamnu čokoladu, one sa vec&#769;im sadržajem kakaoa imaju vec&#769;u količinu magnezijuma. Banane Ljudi uvek misle o bananama kao o hrani bogatoj kalijumom, ali kalijum nije jedini mineral koji dobijate. Jedna srednja banana takođe ima osam odsto preporučenog dnevnog unosa magnezijuma. Takođe su jeftina i zgodna hrana i dobro ih je kombinovati sa mnogim drugim namirnicama bogatim magnezijumom, kao što su obogac&#769;ene žitarice i maslac od orašastih plodova.