1. dovedete telo u stanje da možete da istrčite 10km za sat vremena ( na 85kg je to oko 1200 kalorija) i sigurno u tom trenutku nećete imati višak kilograma. u zavisnosti u kakvom stanju je telo, trebaće vam možda i dosta vremena ( više od godinu, možda i dve), ali nemojte odustati. pored trčanja trebate generalno povećati i mišićnu masu vežbama snage celog tela. ovim ćete postići da vam se bazalni metabolizam poveća, pa ćete trošiti više kalorija u mirovanju. takođe, ni ono trčanje ne može da prođe bez vežbi snage za noge, sa naglaskom na vežbe za jačanje kolena, jer su ona jako opterećena . preporuka je da ako imate višak kilograma krenete sa trčanjem na traci, jer je mekša i ne utiče na kolena kao beton. ako imate negde trim stazu od tartana, onda je i to ok.... i naravno, patike moraju da imaju dobar debeo đon, da apsorbuje udare i štiti zglobove.
    smanjite ugljene hidrate na minimum.
    i zapamtite: ako trčite, dok se iz majce ne cedi znoj, ( ne ono malo mokro ispod pazuha i na leđima nego da možete da sedite znoj) kao da niste ni radili. takođe, kad dođete tegove, ako vas sutra ništa ne voli ( bez obzira što ste u formi) niste dovoljno radili.
    ovo je savet čoveka od 52 godine.
    (matori, 30. januar 2023 19:45)

    # Link komentara

✕