Prevencija 5

Napravite ovoliko koraka dnevno i smanjićete rizik od srčanog udara

Hodanje do 10.000 koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i rane smrti, čak i ako ljudi većinu dana provode sedeći, pokazuje istraživanje.

Izvor: index.hr ponedeljak, 11.03.2024. | 15:18 -> 20:50

Tweet

Podeli

Foto: Shutterstock/Bignai

Stručnjaci su ranije otkrili da ljudi koji provode puno vremena sedeći, primera radi za radnim stolom ili gledajući televiziju, imaju veću verovatnoću da će razviti srčanu bolest i prerano umreti. Ali, do sada nije bilo jasno može li hodanje da neutralizuje učinke sedenja veći deo dana.

Nova studija objavljena u stručnom časopisu "British Journal of Sports Medicine" otkrila je da svaki dodatni korak iznad 2.200 koraka dnevno – do oko 10.000 – smanjuje ove rizike, bez obzira na to koliko preostalog vremena provedete sedeći.

Stručnjaci su otkrili da je najmanji rizik od rane smrti bio među ljudima koji su napravili 9.000 do 10.500 koraka dnevno. Kad je reč o izbegavanju moždanog i srčanog udara, najmanji rizik bio je kod ljudi koji su napravili oko 9.700 koraka dnevno.

Za studiju, koju je vodio Univerzitet u Sidneju, stručnjaci su koristili podatke UK Biobanke od 72.174 osobe u dobi od oko 61 godine. Svi su nosili akcelerometar na zapešću kako bi izmerili nivo vežbanja.

Tokom gotovo sedam godina praćenja, zabeležena su 1.633 smrtna slučaja i dogodilo se 6.190 kardiovaskularnih nesreća, poput srčanog ili moždanog udara.

Rezultati su pokazali da je bilo koja količina koraka dnevno iznad 2.200 bila povezana s nižim rizikom od smrti i srčanih bolesti, bez obzira na vreme provedeno u sedećem položaju, ali su se koristi povećavale što su ljudi prelazili više koraka.

Sveukupno, 9.000 do 10.500 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti za 39 posto, a rizik od srčanog ili moždanog udara za 21 posto. U oba slučaja, 50 posto koristi postignuto je između 4.000 i 4.500 koraka dnevno.

Druga studija objavljena u časopisu "Journal of Neurology", "Neurosurgery and Psychiatry" otkrila je da čak i niski nivoi vežbe mogu pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara.

"Ljude treba podsticati da budu fizički aktivni čak i minimalno", rekli su istraživači koji su učestvovali u izradi ove studije, među kojima je i Imperial College iz Londona.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.