Sirovi i sveži orasi i orašasti plodovi su najzdraviji, a evo šta rade vašem srcu

Naučno je dokazano da samo 60 grama orašastih plodova može poboljšati seksualnu funkciju i da orasi imaju pozitivan uticaj na holesterol.

Izvor: B92
Podeli
Foto: Depositphotos/olgamanukyan
Foto: Depositphotos/olgamanukyan

Kako bi se dodalo popisu prednosti, istraživanje predstavljeno na ESC kongresu 2019. otkrilo je da je konzumacija orašastih plodova dva puta nedeljno povezana sa 17 odsto nižim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Studija je proučavala vezu između jedenja orašastih plodova i rizika od kardiovaskularne smrti i bolesti kod iranskog stanovništva. Tačno 5.432 odrasle osobe starije od 35 godina koje nisu imale istoriju kardiovaskularnih bolesti izabrane su nasumično iz urbanih i ruralnih područja Isfahana, Araka i Najafabada za potrebe istraživanja. Unos orašastih plodova poput oraha, lešnika, badema, pistaćija i semenki procenjen je 2001. godine upitnikom o frekvenciji hrane. Svake dve godine do 2013. učesnici su ispitivani o slučaju kardiovaskularnih patoloških stanja i smrti.

Ispitivani rezultati uključuju koronarne bolesti srca, totalnu kardiovaskularnu bolest, infarkt, smrt od kardiovaskularne bolesti ali i smrt iz bilo kog razloga. Tokom 12 godina praćenja zaključeno je da je zabeleženo 751 kardiovaskularno oboljenje, od kojih su 594 bila koronarna oboljenja srca, a 157 moždani udar. Bilo je i 179 smrti od drugih kardiovaskularnih uzroka i 458 smrtnih slučajeva od svih drugih uzroka.

Konzumiranje orašastih plodova dva puta nedeljno ili više bilo je povezano sa 17 odsto manjim rizikom od kardiovaskularne smrtnosti u odnosu na konzumiranje orašastih plodova jednom na svake dve nedelje, piše Klix.ba. Čak i nakon prilagođavanja faktora koji su mogli da utiču na ove rezultate kao što su starost, pol, obrazovanje, pušenje i fizička aktivnost, veza je i dalje bila snažna. Orašasti plodovi su obrnuto povezani s ostalim ishodima, ali i to se pokazalo neznatnim nakon prilagođavanja.

"Orašasti plodovi su dobar izvor nezasićenih masti, a sadrže malo zasićenih masti. Takođe, imaju proteine, minerale, vitamine, vlakna, fitosterole i polifenole koji pomažu zdravlju srca", rekao je Noushin Mohamadifard, autor studije iz Isfahanovog instituta za kardiovaskularno istraživanje u Iranu.

Prema ESC smernicama, 30 grama nezaslađenih orašastih plodova dnevno navedeno je kao jedna od karakteristika zdrave prehrane, a energetska vrednost orašastih plodova je velika.

"Sirovi i sveži orasi i orašasti plodovi su najzdraviji", dodao je Mohamadifard.

Prevencija

strana 1 od 18 idi na stranu