Nova studija otkrila: Brzi hod smanjuje rizik od dijabetesa

Studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, pokazuje da bi brzo hodanje moglo značajno smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.Hodanje ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti - od zaštite od srčanih bolesti i snižavanja krvnog pritiska do poboljšanja ravnoteže. Nova studija dodaje još jednu korist na listu: smanjenje rizika od dijabetesa. Ali morate da hodate dovoljno brzo da biste to iskoristili, piše Yahoo. Studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, pokazuje da brže hodanje može značajno smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. &bdquo;Naši nalazi sugerišu da, iako su trenutne strategije za povec&#769;anje ukupnog vremena hodanja korisne, takođe može biti razumno podsticati ljude da hodaju brže kako bi se dodatno povec&#769;ale zdravstvene prednosti hodanja&ldquo;, rekao je vodec&#769;i autor studije Ahmad Džajedi. Evo kako brzina hodanja može uticati na rizik od dijabetesa i koje su efikasne metode za prac&#769;enje sopstvenog tempa: Veća brzina, vec&#769;e koristi: Jaiedi i njegove kolege analizirali su podatke iz 10 studija koje su uključivale više od 500.000 ljudi iz SAD, Japana i Velike Britanije koji su delili svoje navike hodanja. Istraživači su definisali brzinu hoda na sledec&#769;i način: Lagano ili lagano hodanje: manje od 3 km/h Prosečno ili normalno hodanje: 3 do 5 km/h Prilično brzo hodanje: 5 do 6 km/h Brzo hodanje: vec&#769;e od 6 km/h Bez obzira na broj koraka ili razdaljinu, učesnici koji su hodali normalnom brzinom hoda, ili u proseku od 3 do 5 km/h, imali su 15% manji rizik od dijabetesa tipa 2 u poređenju sa ljudima koji su hodali sporijim tempom (ispod 3 km/h). Učesnici koji su hodali prilično brzim tempom, u rasponu od 5 do 6 km/h, imali su još vec&#769;e smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 u poređenju sa hodanjem sporijim tempom ili laganom šetnjom od 24%. Nakon što su dostigli brzinu vec&#769;u od 6 km/h, smanjenje rizika od dijabetesa se poboljšalo na 39 posto. &quot;Nema posebnih smernica za brzinu hodanja u trenutnim smernicama&quot;, rekao je Jaiedi i dodao: &quot;Naši rezultati pružaju određenu podršku za uključivanje brzine hodanja u smernice za fizičku aktivnost.&quot; Koliko sporo možete hodati da biste i dalje smanjili rizik od dijabetesa? Nalazi studije su pokazali da je najsporija brzina hodanja koja smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 otprilike 4 km/h, što znači 87 koraka u minuti za muškarce i 100 koraka u minuti za žene. Zašto povec&#769;anje brzine hodanja može pomoc&#769;i u smanjenju rizika od dijabetesa? Jedan od glavnih razloga zašto hodanje bržim tempom može smanjiti rizik od dijabetesa je taj što vec&#769;e brzine hodanja angažuju više mišic&#769;nih grupa i povec&#769;avaju broj otkucaja srca. Ovo može poboljšati osetljivost na insulin, što je važan aspekt upravljanja nivoom šec&#769;era u krvi, rekao je dr Pouia Shafipour, lekar porodične medicine i medicine gojaznosti u Zdravstvenom centru Providens Saint John's.