Ove namirnice su ključ za dobar san

Ako redovno imate problema sa spavanjem, možda bi trebalo da znate koje namirnice je najbolje da ne jedete pre spavanja, a koje bi trebalo.Ovo su neke od namirnica koje ne bi trebalo da jedete pre spavanja: začinjena ili pržena hrana, čokolada i kafa itd. Međutim, postoji mnogo namirnica koje možete jesti bez straha. Posebno jedno voc&#769;e može vam pomoc&#769;i da lakše zaspite. To nije ništa drugo do skromna banana. Humanitarna organizacija objavila je niz saveta za postizanje kvalitetnijeg sna u 2024. godini. Na vrhu liste bila je preporuka da se jede banana neposredno pre spavanja. Ovo uobičajeno voc&#769;e može vam pomoc&#769;i da zaspite jer je bogato magnezijumom i kalijumom, dva minerala koja mogu pomoc&#769;i u opuštanju mišic&#769;a. Banane takođe sadrže aminokiselinu triptofan, koja stimuliše proizvodnju hormona koji smiruju mozak. Prema Healthline-u, triptofan se može pretvoriti u molekul koji se zove 5-hidroksitriptofan, koji se koristi za proizvodnju serotonina i melatonina. Serotonin utiče na procese u mozgu, utičuc&#769;i na san i raspoloženje, dok je melatonin hormon koji je sastavni deo vašeg ciklusa spavanja. Njegov nivo raste noc&#769;u da bi vam pomogao da zaspite i pada tokom dana.