Koliko često ih jedete? Ovo je 16 namirnica koje su opasne za vaše srce

Hrana koju jedemo i zdravlje srca povezani su na mnogo načina. Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca i prevenciji srčanih bolesti, koje su jedan od vodec&#769;ih uzroka smrti širom sveta.Naime, skoro svaka druga osoba u zemljama tzv. zapadne civilizacije umire od ovih bolesti i to ih svrstava među najčešc&#769;e nezarazne bolesti, odgovorne za čak 20,5 miliona smrti godišnje širom sveta. Procenjuje se da c&#769;e do 2030. godine mortalitet porasti na 23 miliona godišnje, ako se trenutni trendovi ne zaustave. Stručnjaci tvrde da najvec&#769;u pretnju po zdravlje srca i krvnih sudova predstavljaju zasic&#769;ene masti, trans masti i hrana bogata natrijumom i šec&#769;erom. Nastavite da čitate i saznajte koje su namirnice bogate ovim supstancama i pokušajte da ih izbegnete ili razblažite njihovu potrošnju. Šec&#769;er, so, mast Velike količine soli, šec&#769;era, zasic&#769;enih masti i rafinisanih ugljenih hidrata povec&#769;avaju rizik od srčanog ili moždanog udara ako se konzumiraju često tokom dužeg vremenskog perioda. Ako ste zabrinuti za zdravlje srca, trebalo bi da ih isključite iz svoje redovne ishrane. Ali umesto da izbegavate takozvanu &quot;lošu hranu&ldquo; bez izuzetka, fokusirajte se na celokupnu ishranu i rešite problem mudrije. Ako jedete uglavnom voc&#769;e i povrc&#769;e koje je zdravo za srce, integralne žitarice, nemasne proteine i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, još uvek možete ponekad da uživate u nečemu slatkom, slanom ili masnom. Slanina Više od polovine kalorija u slanini potiče od zasic&#769;enih masti, koje mogu povec&#769;ati LDL holesterol i povec&#769;ati šanse za srčani ili moždani udar. Osim toga, puna je soli, koja podiže krvni pritisak i ubrzava rad srca. Visoke količine natrijuma mogu dovesti do moždanog udara, srčanih bolesti i srčane insuficijencije, a dodani konzervansi u slanini takođe su povezani sa ovim problemima. Crveno meso Jedenje previše govedine, jagnjetine i svinjetine može povec&#769;ati vaše šanse za srčane bolesti i dijabetes. To može biti zato što je meso bogato zasic&#769;enim mastima, koje mogu podic&#769;i holesterol. Nedavne studije ukazuju na način na koji crevne bakterije obrađuju deo mesa koji se zove L-karnitin. Ograničite porcije crvenog mesa i birajte manje masne komade. Gazirani sokovi Konzumiranje malih količina šec&#769;era nije štetno, ali konzerva sode sadrži više šec&#769;era od preporučenog dnevnog unosa. Ljudi koji piju sodu imaju tendenciju da dobiju na težini i vec&#769;a je verovatnoc&#769;a da c&#769;e biti gojazni i imaju dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak i bolesti srca. Iako je nauka i dalje podeljena po pitanju dijetalnih pic&#769;a, neka istraživanja su ih povezala sa debljanjem i moždanim udarom. Najbolja opcija je obična, gazirana ili nezaslađena voda sa ukusom. Pekarski proizvodi Torte, keksi i mafini treba da budu povremena poslastica. Obično su pune dodatog šec&#769;era, što dovodi do povec&#769;anja telesne težine. Oni su takođe povezani sa višim nivoima triglicerida, što može dovesti do srčanih oboljenja. Njihov glavni sastojak je belo brašno, koje može povec&#769;ati šec&#769;er u krvi i učiniti vas još gladnijim. Napravite zdravije poslastice i zamenite pšenično brašno integralnim brašnom, smanjite šec&#769;er i koristite tečna biljna ulja umesto putera ili masti. Prerađeno meso Hot dog, kobasice i salame su najgore vrste mesa za zdravlje srca. Sadrže velike količine soli i veoma su bogate zasic&#769;enim mastima. Što se delikatesnog mesa tiče, c&#769;urec&#769;e meso je bolja opcija od ostalih salama jer nemaju zasic&#769;ene masti. Međutim, i dalje imaju priličnu količinu natrijuma, tako da nisu tako zdrave kao c&#769;urec&#769;a prsa, na primer. Beli pirinač, hleb i testenina Pirinču, hlebu, testenini i grickalicama od belog brašna nedostaju zdrava vlakna, vitamini i minerali. Rafinisana zrna brzo se pretvaraju u šec&#769;er, koji vaše telo skladišti kao mast. Ishrana bogata rafinisanim žitaricama može da izazove masnoc&#769;e na stomaku, što studije povezuju sa srčanim oboljenjima i dijabetesom tipa 2. Potrudite se da najmanje polovina vašeg unosa žitarica bude cela zrna, kao što su smeđi pirinač, ovas i cela pšenica. Kada kupujete, potražite reči &bdquo;100% celog zrna&ldquo;. Pice Pica može biti zdrava ako je napravite na pravi način, ali vec&#769;ina pica za poneti i smrznutih ima neverovatne količine natrijuma, masti i kalorija, a sve to može povec&#769;ati rizik od srčanog udara. Prilikom porudžbine odlučite se za tanko testo (po moguc&#769;nosti od celog pšeničnog), tražite manje sira, birajte povrc&#769;e iz preliva, a preskočite feferone ili kobasice koje su pune soli. Ako želite da jedete picu zdravu za srce, napravite je sami. Alkohol Prepuštanje umerenim količinama nec&#769;e štetiti vašem srcu osim ako imate visok krvni pritisak ili visoke trigliceride, vrstu masti u krvi koja može povec&#769;ati vaše šanse za srčane bolesti. Prekomerna konzumacija alkohola, s druge strane, može dovesti do visokog krvnog pritiska, srčane insuficijencije, moždanog udara i povec&#769;anja telesne težine. Dakle, ako ne pijete, nemojte ni počinjati. Maslac Maslac je bogat zasic&#769;enim mastima, koje mogu podic&#769;i loš holesterol i povec&#769;ati verovatnoc&#769;u srčanih oboljenja. Puter je bolje zameniti maslinovim uljem ili namazima na bazi biljnog ulja, koji sadrže mono- i poli-nezasic&#769;ene masti koje su dobre za srce. Ako imate visok holesterol, namaz sa stanolom je još bolji izbor. Redovna upotreba može pomoc&#769;i u smanjenju nivoa LDL holesterola. Jogurt sa punomasnim ukusom Jogurt može biti odličan izvor hranljivih materija. Štaviše, redovno konzumiranje može da vas zaštiti od visokog krvnog pritiska. Ali pazite koji tip kupujete. Aromatizovani jogurti su puni dodatog šec&#769;era, koji je povezan sa gojenjem, visokim krvnim pritiskom, upalom i srčanim oboljenjima. Običan nemasni jogurt u koji dodate svoje sveže voc&#769;e, cimet ili vaniliju je najbolji izbor. Pomfrit Pomfrit iz restorana brze hrane ima puno masti i soli, što je loša vest za vaše srce. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su jeli pomfrit ili pomfrit 2 do 3 puta nedeljno imaju vec&#769;u verovatnoc&#769;u da rano umru. Ako volite, uzmite što manju porciju ili, još bolje, sami napravite pomfrit u rerni sa maslinovim uljem. Bic&#769;e još ukusnije ako koristite slatki krompir. Pržena piletina Prženje piletine dodaje kalorije, masti i natrijum inače zdravoj hrani. Istraživanja su povezala prženu hranu sa dijabetesom tipa 2, gojaznošc&#769;u i visokim krvnim pritiskom, što sve povec&#769;ava šanse za srčanu insuficijenciju. Za hrskavu, ali zdraviju opciju, pilec&#769;a prsa bez kože panirajte u integralno brašno i ispecite umesto prženja. Sladoled Sladoled je bogat šec&#769;erom, kalorijama i zasic&#769;enim mastima, pa njegovu potrošnju sačuvajte za posebne prilike. Konzumiranje hrane pune masti i šec&#769;era dovodi do povec&#769;anja telesne težine. Takođe može podic&#769;i trigliceride i dovesti do srčanog udara. Smanjite kalorije i masti tako što c&#769;ete izabrati sorbet, smrznuti jogurt sa niskim sadržajem masti ili zamrznute voc&#769;ne pločice. Supa iz konzerve ili vrec&#769;ice Supa može biti lak način da dobijete više povrc&#769;a, proteina i vlakana, ali pazite na nezdrave sastojke. Konzervirana supa je često bogata natrijuma, što može izazvati visok krvni pritisak, srčani udar, moždani udar i srčanu insuficijenciju. A svaka krem supa ima nezdrave zasic&#769;ene masti. Najzdraviji način da uživate u supi je da je napravite sami kod kuc&#769;e. Ako ipak kupujete gotovu supu, proverite etiketu da li ima smanjen sadržaj soli i masti. Čips Čips je jedna od namirnica koja najviše doprinosi debljanju. Osim što je pun zasic&#769;enih masti, takođe je prekriven solju - što je takođe povezano sa srčanim oboljenjima. Preskočite i čips sa malo natrijuma ili malo masti. I ostavic&#769;e te gladne. Najhranljivije grickalice kombinuju zdrave proteine, ugljene hidrate i masti, kao što su krekeri od celog zrna sa nemasnim sirom ili domac&#769;e kokice prelivene maslinovim uljem. Naime, skoro svaka druga osoba u zemljama tzv. umire od ovih bolesti. zapadne civilizacije i to ih svrstava među najčešc&#769;e nezarazne bolesti, odgovorne za čak 20,5 miliona smrti godišnje širom sveta. Procenjuje se da c&#769;e do 2030. godine mortalitet porasti na 23 miliona godišnje, ako se trenutni trendovi ne zaustave. Stručnjaci tvrde da najvec&#769;u pretnju po zdravlje srca i krvnih sudova predstavljaju zasic&#769;ene masti, trans masti i hrana bogata natrijumom i šec&#769;erom. Nastavite da čitate i saznajte koje su namirnice bogate ovim supstancama i pokušajte da ih izbegnete ili razblažite njihovu potrošnju.