Njeno veličanstvo omega-3
Omega-3 masne kiseline su više puta istaknute zbog uloge koju imaju u jačanju zdravlja srca, smanjenju upale i pomoći u kontroli kilaže. Takvi efekti ne daju vam samo bolji kvalitet života - već mogu i da produže životni vek.
Izvor: Eat This Not That
Studija objavljena u "The American Journal of Clinical Nutrition" sugeriše da ljudi koji imaju više ovih masnih kiselina u krvi imaju tendenciju da žive do pet godina duže od onih koji nemaju.
Da bi došli do tog zaključka, istraživači su pogledali podatke o 2.240 ljudi starijih od 65 godina koji su bili deo dugoročne studije o zdravstvenim ishodima. Otkrili su da je čak i mala razlika od 1% između ovih grupa napravila razliku.
"Ovo podržava ideju da male promene u ishrani mogu imati mnogo snažniji efekat nego što mislimo", kaže autor studije, dr Aleik Sala-Vila, sa Instituta za istraživanje masnih kiselina i Instituta za medicinska istraživanja "Hospital del mar" u Španiji.
"Zapravo, u ovoj studiji smo otkrili da nivo omega-3 može biti prediktor dugovečnosti koliko i pušenje cigareta."
Na isti način na koji se pokazuje da upotreba duvana skraćuje život, kaže on, nivo omega-3 mogao bi da se posmatra kao pokazatelj njegovog produženja.
Iako je studija obuhvatila samo pojedince starije od 65 godina, to ne znači da morate da čekate do penzije da biste dobili beneficije od ove posebne masne kiseline, dodaje on.
Prethodna istraživanja koja ukazuju na to da ima zaštitni efekat na vaše zdravlje znače da nikada nije prerano za početak.
Najveća korist - smanjenje upale
Najveća korist je smanjenje upale, kaže Kim Rouz Fransis, RDN, dijetetičarka nutricionistkinja specijalizovana za dijabetes. Konzumiranje omega-3 namirnica poput lososa, lanenog semena, morske plodove, tunjevine, skuše i čia semenki može pomoći u kontroli upale u telu, sugeriše ona.
"Upala je normalan proces, kao odbrambeni mehanizam koji telo koristi da bi se zaštitilo", kaže Ruz-Fransis. "Nažalost, kada postoji prekomerna ili nerešena upala, to može da dovede do razvoja hroničnih stanja."
Dodavanje u ishranu omega-3 masne kiseline može da pomogne u gašenju te vatre.
Još jedan odličan izvor masnih kiselina? Visokokvalitetna tamna čokolada. Ko je znao da bi mala poslastica potencijalno mogla da podstakne dugovečnost.
Možda vas zanima
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
