Lekari ustanovili: Koliko je fizičke aktivnosti potrebno da bi se suzbili negativni efekti sedenja?
Oko 40 minuta dnevno umernog do napornog vežbanja dovoljno je da se uspostavi ravnoteže nakon 10 sati sedenja, iako svaka vežba ili čak samo stajanje u određenoj meri pomažu.
Izvor: faktor.ba
To se temelji na meta-analizi u devet prethodnih studija, u kojima je učestvovalo ukupno 44.370 ljudi u četiri različite zemlje, a ljudi su nosili neki oblik uređaja za praćenje fitnesa.
Analiza je pokazala da je rizik od smrti među onima koji vode sedilački način života porastao kako se smanjivalo vreme provedeno u telesnoj aktivnosti umerenog do jakog intenziteta.
"Kod aktivnih pojedinaca koji rade oko 30-40 minuta telesne aktivnosti umerenog do snažnog intenziteta, povezanost između dugog vremena sedenja i rizika od smrti nije značajno drugačija od onih s malo vremena sedenja", napisali su istraživači.
Drugim rečima, bavljenje nekim razumno intenzivnim aktivnostima - vožnja bicikla, brzo hodanje, vrtlarenje - može smanjiti vaš rizik od ranije smrti, do te mere da se ova veza može videti u prikupljenim podacima hiljada ljudi.
Neki od načina koji vam mogu pomoći da budete fizički aktivniji uključuju i hodanje stepenicama umesto korištenje lifta, igranje s decom i kućnim ljubimcima, meditaciju, jogu, plesanje, obavljanje kućnih poslova, vožnju bicikla i slično.
Ako ne možete odmah da izdržite 30-40 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja, istraživači savetuju da počnete s manjom minutažom.
Možda vas zanima
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
