Evo kako da sačuvate liniju tokom hladnih dana

Zimska sezona i njeni hladni dani prilično su naporni, a kao takvi predstavljaju pravi izazov za one koji žele da sačuvaju svoju liniju. Naime, uz toliko slava, praznika, rođendana, porodičnih druženja, a samim tim i hrane na svim tim događajima, nemamo mnogo prostora da se fokusiramo na liniju.

Podeli
Foto: Promo
Foto: Promo

Čim nastupi kraj toplih, letnjih dana, veliki broj ljudi više ne bude motivisan kao ranije da i dalje bude aktivan, pa onda prevlada osećaj anksioznosti ili zbog prevelikih troškova života, ili zbog zimske ušuškanosti. Upravo tu počinju svakodnevna prepuštanja hrani i prejedanja. Teretana pada u zaborav ukoliko je uporedimo sa toplim noćima provedenim na kauču uz kesicu čipsa, ili možda dve.

Ko može da vas krivi?

Niko ne može da vas krivi. Pojava poznatija kao „zimska depresija” glavni je krivac što ne možemo da se malo više fokusiramo na sopstveno telo i sačuvamo liniju tokom hladnih dana. Međutim, i za to postoji lek.

Taj lek se, zapravo, sastoji od svega nekoliko saveta koji će lako pomoći da uvek imate na umu svoju savršenu liniju i da, zahvaljujući tome, proleće dočekate potpuno fit i u odličnoj kondiciji.

Obične šećere zamenite nekalorijskim zaslađivačima

Možda su naši dani hladni, ali želja za hidratima gori kao vatra. Unos šećera izaziva rast serotonina, hormona sreće, a sa krajem svakog novog dana, ova želja je sve jača i jača. Naravno, niko ne kaže da uopšte ne treba unositi šećere – oni su pogonsko gorivo organizma, a bez njih je svaki način ishrane, može se reći, potpuno nerazuman potez.

Srećom, za sve one koji žele da sačuvaju svoju liniju i tokom hladnih dana, evo kako da konzumirate i slatka jela: koristeći nekalorijske zaslađivače. Naime, zahvaljujući njima, nećete dobiti ni gram na trenutnu kilažu, a podjednako ćete se lepo zasladiti.

Ako volite da pijete Koka-Kolu, nema potrebe da je se odričete. Jedna limenka ima 144 kalorije što može da se uklopi u dnevni preporučeni unos od 2.200, ali možete je i zameniti njenom nekalorijskom verzijom Koka-Kola Zero.

Unosite više Omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline su ubedljivo najzdravije masti, a one se prirodno već nalaze u mnogim vrstama hrane, uključujući ribu, semenke i orašaste plodove. One ne samo da su odlične za smanjenje bolova i ukočenost zglobova, već i deluju protiv upalno.

Međutim, postavlja se pitanje, kako nam one mogu pomoći u očuvanju linije tokom hladnih dana?

Naime, studije su pokazale da Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju nivoa depresije koja se često javlja kod ljudi tokom zimskih dana, a koja, između ostalog, utiče na to da se emotivno prejedamo. To radimo najviše zato što smatramo da će nas hrana utešiti i oraspoložiti.

Kako da znate koliko kalorija unosite?

Da bismo znali kako na pravilan način da se posvetimo očuvanju linije uvek, ne samo tokom zimskih dana, važno je da naučimo da čitamo preporučeni dnevni unos namirnica naveden u nutritivnoj tabeli na poleđini proizvoda.

Većina proizvoda ima i tzv. nutritivni semafor sa prednje strane, a označen je i bojama za lakše razumevanje. Tako crvena boja sugeriše umerenost u konzumaciji tog proizvoda, narandžasta – srednje umereni, a zelena da neće biti loših posledica čak i ako malo preterate.

Svakako, ukupna količina unetih kalorija u toku dana treba da bude u sledećoj razmeri: 55-65 odsto ugljenih hidrata (od toga 10 odsto šećera), 30 odsto proteina i do 15 odsto masti.

Dakle, u vašoj ishrani sve treba da bude zastupljeno kako biste uspeli da sačuvate liniju, ali isključivo u pravilnim i umerenim količinama.

strana 1 od 2 idi na stranu