Pet načina kako da zaustavite konstantan osećaj umora

Spavanje je jedna stvar, ali umor može da bude uzrokovan stresom, bolom ili navikama lošeg načina života. Evo kako da se osec&#769;ate odmornijimOtkrijte da li ste umorni ili pospani &quot;Važno je prepoznati da postoji razlika između umora i pospanosti&quot;, kaže Hug Selsik, predsedavajuc&#769;i Radne grupe za spavanje na Kraljevskom koledžu psihijatara. Umor je, navode, kada vam nedostaje energija i koncentracija i kada ste razdražljivi i niste motivisani. &quot;Pospanost je obično znak poremec&#769;aja spavanja ili nedovoljno sna, dok bi umor mogao biti uzrokovan mnogim stvarima - stresom, bolom, anemijom ili problemima sa hormonima&quot;, navodi Selsik. Ako ste zabrinuti zbog sna, Selsik preporučuje da se obratite lekatu. 30 minuta gledanja TV-a ostavlja vas umornim 16 sati Način na koji Selsik to vidi: &quot;Ako se budite dodatnih pola sata samo da biste pogledali još jednu epizodu TV emisije, to vas može ostaviti umornim 16 sati sledec&#769;eg dana. Imajte u vidu to da biste se zbog tih 30 minuta sna mogli bolje osec&#769;ati tokom 16 sati sledec&#769;eg dana. To je veoma dobar povrac&#769;aj investicije. &quot;Davanje dodatnih 30 minuta u krevetu, pet noc&#769;i nedeljno&quot;, kaže, može da donese značajnu razliku. To se nec&#769;e nužno dogoditi odmah, upozorava on, &quot;jer ako hodate unaokolo sa dugom iz sna, potrebno je vreme da se taj dug otplati&ldquo;. Odrasli takođe treba da imaju rutinu za spavanje &quot;Izbegavajte alkohol, nikotin, kofein i druge stimulanse pre spavanja i nemojte jesti velike obroke u kasnim večernjim časovima&quot;, kaže profesor Martin Maršal, predsedavajuc&#769;i Kraljevskog koledža lekara opšte prakse. Gledajte i svoju izloženost plavoj svetlosti. &quot;Gledanje televizije i korišc&#769;enje digitalnih uređaja poput pametnih telefona i tableta mogu povec&#769;ati budnost. Osigurajte da vam je spavac&#769;a soba ugodna za spavanje: mračna, tiha i uredna.&quot; &quot;Postoji dobar dokaz, kaže, da vežba može smanjiti stres, što može pomoc&#769;i u snu - ali takođe vam daje energiju, pa izbegavajte da to radite nekoliko sati pre spavanja.&quot;Ne dozvolite da vas telefon probudi Telefoni koji se pale tokom noc&#769;i pretnja su sna, kaže Selsik. Svi se probudimo nekoliko puta i to je potpuno normalno. &quot;Probudimo se, proverimo svoje okruženje i vrac&#769;amo se da spavamo. Ali ono što mnogo vidimo u laboratoriji spavanja su ljudi da se probude, a prvo što rade je da posegnu za telefonom. Održava ih budnim tokom dužeg perioda tokom noc&#769;i&quot;, navodi. Ako telefon koristite kao budilnik, neka bar bude na punjaču ispod vašeg kreveta, piše Gardijan. Jedite proteine uz svaki obrok i užinu &quot;Na taj način c&#769;ete pomoc&#769;i da vaš šec&#769;er u krvi bude uravnotežen&quot;, kaže registrovani nutricionistički terapeut Džek Linč, autorka Va Va Voom: Desetodnevna energetska dijeta, te dodaje: &quot;Ovo c&#769;e vam pomoc&#769;i da izbegnete užasan pad energije tokom podneva. A hrana bogata proteinima često sadrži i gvožđe, dodatni bonus za svakoga ko je anemičan na granici. Meso, riba, jaja, orasi, semenke i mahunarke su dobri izvori.