Osluškujte um, telo i srce

Dr Dejvid Sajmon, koautor knjige Magični počeci, čarobni životi: holistički vodič za trudnoću i porođaj (Three Rivers Press, 2005) savetuje da se devet meseci trudnoće iskoriste kao prilika da osluškujete svoje telo, um i srce. Svako tromesečje počinje novim izazovom i blagoslovom za vas i vašu bebu kaže dr Sajmon. Dr Sajmon savetuje da napravite plan akcije tokom trudnoće. Članak preuzet iz magazina Život Izvor: http://www.alternativemedicine.comPLAN AKCIJE ZA I TROMESEČJE (od 1. do 13. nedelje)* Počnite da vodite dnevnik svoje trudnoće. Zabeležite svoja razmišljanja, želje, snove koji se odnose na vas i vašu bebu. Možda će vas iznenaditi što je komunikacija između vas i bebe počela ranije nego što ste mislili. * Zasadite drvo kao simbol novog života. * Suočite se sa svojim strahovima. Posmatrajte svoje strahove kao priliku da uočite kako se nosite sa nepoznatim. Da biste uklonili strahove, stalno ponavljajte, kao mantru: &ldquo;Ja sam ogromna kao svemir &ndash; otvorena, puna poverenja, fleksibilna&rdquo;. * Ispijajte čaj od listova maline i koprive &ndash; pomoći će vam da povećate tonus materice, povećaće proizvodnju mleka, olakšati porođajne bolove, smanjiti grčeve u nogama i hemoroide, osloboditi vas mučnine. * Protiv mučnine (koja obično prestaje u četvrtom mesecu) jedite južno voće, krastavce, banane, sladić (slatki koren), paste, slani keks, tost, lubenicu, kandirani đumbir, pijte čaj od đumbira ili nane. * Spavajte koliko osećate da treba. Nemojte da preterujete ni sa poslom ni sa zabavom. * Iako bi trebalo da izbegavate određena esencijalna ulja tokom trudnoće (npr. limunovu travu, ruzmarin, bosiljak, nanu, jer podražavaju hormonski odgovor. *Izborite se protiv strija. Masirajte telo dva puta dnevno kremom na bazi nevena sa vitaminom E. Trebalo bi da vaša koža uvek bude dobro hidrirana, zato pijte dosta vode (filtrirane) i unesite u ishranu mnogo voća i povrća raznih boja. * Ne čekajte da počne porođaj da biste počeli da vežbate disanje, počnite odmah. Pronađite udoban položaj, zatvorite oči, &ldquo;isključite&rdquo; se od svega što može da vas ometa. Duboko udišite kroz nos, neka vazduh ispuni vaš stomak. Zamislite da se ovaj dah života sinhronizuje sa bebinim disanjem. Radite ovu vežbu 2-5 minuta svakog dana tokom trudnoće.PLAN AKCIJE ZA II TROMESEČJE (od 14. do 28. nedelje)* Svakog dana pronađite vreme za pročišćavanje uma. Zalivajte drvo koje ste zasadili, meditirajte, slušajte omiljenu muziku, ugađajte sebi &ndash; to će vam biti potrebno zbog svih promena koje se događaju u vama i oko vas. * Istraživanja pokazuju da se nakon šestog meseca beba kreće u ritmu majčinog glasa. Pričajte joj, čitajte poeziju, puštajte muziku, svi ovi zvuci će proizvesti emotivnu reakciju fetusa. * Ne zaboravite na ravnotežu i držanje. Možda ćete uočiti da vas osećanje za ravnotežu iznenada izdaje. Ovo je rezultat rada hormona relaksina koji nastaje tokom trudnoće da bi olabavio ligamente u oblasti karlice i pripremio vas za porođaj. * Produbite bliskost sa partnerom. &ldquo;Sredina trudnoće je poput novog medenog meseca&rdquo;, kaže dr Siobhan Dolan iz medicinskog centra Maunt Sinaj u Njujorku. * Izborite se sa problemima sa varenjem: jedite jednostavne, male obroke tokom dana, dobro žvaćite, pijte sok od morača. * Za održavanje elastičnosti vena, pijte čaj od koprive i jedite beli luk.PLAN AKCIJE ZA III TROMESEČJE (od 29. do 40. nedelje)* Olakšajte bolove u leđima. Praktikujte modifikovane joga vežbe. Spavajte sa jastučićima ispod kolena i leđa (oni podupiru stomak). Uzimajte najmanje 1200mg kalcijuma i 280mg magnezijuma dnevno. * Izborite se sa zadržavanjem vode. Nosite široku, komotnu odeću, pijte dosta vode. Jedite prirodne diuretike: krastavac, koprivu... Tečnost se obično zadržava u nogama i rukama, ali naticanje celog tela bez olakšanja može da bude znak preeklampsije i zahteva medicinsku pažnju. * Povećajte unos omega-3 masnih kiselina. Istraživanja sugerišu da omega-3 mogu da spreče preeklampsiju, prevremeni porođaj, dijabetes koji se javlja tokom trudnoće, povećaju proizvodnju mleka, smanje upale, spreče depresiju. Majke koje imaju astmu, koje povećaju unos omega-3, smanjuju za 71% pojavu astme kod dece. * Ako je beba nepravilno okrenuta, probajte moksibustiju, tehniku tradicionalne kineske medicine (o kojoj smo pisali u broju 23). Moksibustija je uspešna u 50-84% slučajeva. * Meditirajte o porođaju i materinstvu. Zamislite sebe kako se porađate bez ikakvih problema. Kako vas okružuju prijatna svetlost i muzika, a vi i vaša beba ste u harmoniji, spremni da zajedno radite na njenom dolasku na svet.ŠTA SMETE A ŠTA NE U TRUDNOĆISmete da&hellip; &hellip;unosite 300 dodatnih kalorija dnevno. &hellip; koristite organski gajene proizvode kad god je to moguće. &hellip;12 nedelja pre začeća počnete da uzimate 400mcg folne kiseline dnevno. &hellip;uzimate 1500mg kalcijuma dnevno. &hellip;uzimate 1000mg omega-3 masnih kiselina dnevno. &hellip;uzimate 450-1000mg holina dnevno (pomaže razvoju mozga fetusa). &hellip;uzimate antioksidante u vidu suplemenata. &hellip;uzimate 400 IJ vitamina D dnevno za povećanje gustine kostiju. &hellip;pijete prečišćenu vodu. &hellip;držite hranu u staklenoj ambalaži pre nego u plastičnoj. &hellip;uživate u čaju od listova maline, vinove loze, koprive, lucerke, konjskog bosiljka, korena čička. &hellip;jedete superhranu za trudnice: bademe, bobičavo voće, brokoli, leblebije, zelenolisno povrće, smokve, jaja, suvo grožđe, losos, krompir.Ne smete da&hellip; &hellip;jedete brzu hranu ili unosite trans masti. &hellip;kupujete hranu sa veštačkim bojama, mirisima i pojačivačima ukusa. &hellip;uzimate suplemente na bazi ribljeg ulja koji sadrže PCB. &hellip;jedete konzervisano meso. &hellip;budete zavisni od suplemenata i ne jedete hranu koja sadrži vitamine, minerale itd. &hellip;ponovo koristite već iskorišćene plastične flaše za vodu koje su toksične. &hellip;koristite teflonsko posuđe. &hellip;konzumirate više od 300mg kofeina dnevno. &hellip;konzumirate alkohol, meke sireve, suši, ostrige, kikiriki, sveža ili nedovoljno skuvana jaja, paštete, nepasterizovane sokove ili mleko, ribu koja sadrži visoke koncentracije žive.