Kako da ubrzate metabolizam bez obzira na godine

Kako starimo, naš metabolizam počinje da se usporava, zbog čega mršavljenje i sagorevanje unesenih kalorija postaje sve teže.

Daily Mail Izvor:
Podeli
Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

Međutim, postoje načini da ga ubrzamo i pripremimo za sagorevanje masnih naslaga, bez obzira na godine.

Predstavljamo vam neke od načina:

Vežbajte pre doručka

Ako trenirate pre doručka, lakše ćete se razbuditi, ali i podstaći metabolizam. To je optimalan način sagorevanja masnoća, budući da je tokom noći vaš organizam bio u stanju gladovanja.

Dovoljno je i da prošetate pola sata pre nego što pojedete prvi obrok.

Doručkujte kad ste gladni

Mnogi misle da je najbolje doručkovati odmah po buđenju, ali svako treba da sluša svoj organizam. Studije su pokazale da odlaganjem doručka možete pozitivno uticati na mnoge gene koji regulišu naš metabolizam.

Jedite povrće za doručak

Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

U zavisnosti od toga šta ćete odabrati da jedete, zavisi i nivo šećera u vašoj krvi, kao i sposobnost sagorevanja kalorija i naredni izbori obroka.

Salata sa nekom namirnicom bogatom proteinima daleko je bolji izbor od peciva, odnosno rafinisanih ugljenih hidrata, koji samo stvaraju nagli skok, a zatim i pad nivoa šećera u krvi.

Jedite jaja, slaninu, mlade sireve i slične namirnice uz spanać ili drugo listnato i sezonsko povrće uz dodatak zdravih masnoća, poput maslinovog ulja.

Pravite razmake od pet sati između obroka

Pet sati se mnogima čini kao večnost između dva obroka, ali to je jedini način da vaše telo sagori masnoće, pre nego što unesete još hrane.

Ako stalno nešto grickate, vaše telo će sagorevati ono što unosite, umesto da se "posveti" trošenju masnih naslaga.

Neka vam večera bude najmanji obrok

Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

Najviše hrane potrebno vam je tokom dana, kada ste aktivni. Uveče, kada se organizam polako priprema za tonjenje u san, treba da smanjite obroke i iskoristite priliku da odmorite sistem organa za varenje.

Odaberite kvalitetne proteine poput nemasnih mesa i ribe, kao i zdravih masnoća i povrća. Izbegavajte prejedanje kom su mnogi skloni posle napornog radnog dana.

Prati B92 na Viberu

Vesti

Krv u stolici najčešće nije znak tumora

Okom vidljiva pojava krvi u stolici je razlog za posetu lekaru jer je u pitanju alarmantan simptom koji gotovo polovina odrasle populacije ima bar jednom u životu. Srećom, najčešći razlog za pojavu krvi u stolici su benigne bolesti kao što su hemoroidalna bolest i analne fisure.

Vesti ponedeljak 21.08. 13:05 Komentara: 11
strana 1 od 1940 idi na stranu